Szabadgyakorlatok a mély hátizmok és a csípőfeszítők erejének fejlesztésére felső tagozatos gyerekeknek
- Kh.: hajlított terpeszállás törzsdöntés előre és támasz a combokon! Kiinduló helyzetbe ugorj!
Bal karemelés tarkóra 1! Jobb karemelés tarkóra 2!
Testsúly áthelyezés a bal lábra és folyamatos testsúlyáthelyezés 3x 3,4,5,6!
Bal karleengedés támaszba a combra 7! Jobb karleengedés kiinduló helyzetbe 8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: térdelő támasz. Kiinduló helyzetbe le!
Karhajlítás bal hajlított lábemeléssel hátra 1! (mellkas közelítés a talajhoz!)
Karnyújtás bal lábleengedéssel 2! Ellenkezőleg is 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: térdelő alkartámasz. Kiinduló helyzetbe le!
Bal hajlított lábemelés 1! Térdleengedés keresztbe a jobb térd mellé 2!
Bal térdemelés 3! Lábleengedés kiinduló helyzetbe 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: szögállás oldalsó középtartás. Kiinduló helyzetbe fel!
Ereszkedés guggolóállásba tölcsérkörzéssel előre 4x 1,2,3,4!
Emelkedés szögállásba tölcsérkörzéssel hátra 4x 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: alapállás. vigyázz!
Lépés hátra bal támadóállásba jobb térdhajlítással és karemeléssel tarkóra 1!
Lépés előre karleengedéssel alapállásba 2! Ellenkezőleg 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: hasonfekvés magastartás. Kiinduló helyzetbe le!
Enyhe törzsemelés és karkeresztezés magastartásban 2x 1,2! (a fej a gerinc meghosszabbításában maradjon!)
Karlendítés hátra a test mögé és karkeresztezés 2x 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: hasonfekvés tarkóra tartás. Hason fekvésbe le!
Törzsemelés (tekintet lefelé nézzen) 1! Lábemelés 2! Törzsleengedés 3!
Láb leengedés 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: térdelőtámasz. Kiinduló helyzetbe le!
Bal karemelés magastartásba és jobb lábemelés hátra vízszintesig 1!
Mozgásszünet 2,3! Kar- és lábleengedés 4! Ellenkezőleg 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
