Skip navigation

A mellizmok foglalkoztatására szolgáló gyakorlatok

  1. Kh.: szűk terpeszállás oldalsó középtartás. Kiinduló helyzetbe fel!

Csuklófeszítés lefelé 1! Felfelé 2! Kézfej nyújtás és fordítás felfelé, karhúzás hátra 2x, 3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!



 

  1. Kh.: terpeszállás ujjfűzés a test mögött. Kiinduló helyzetbe ugorj!

Törzsdöntés előre 3x karhúzással hátra 1,2,3! Törzsnyújtás kh.-be 4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!


 

  1. Kh.: terpeszállás magastartás. Kiinduló helyzetbe fel!

Törzsfordítás balra karhajlítással tarkóra 1! Karnyújtás oldalsó középtartás és karhúzás hátra 2! Karhajlítás tarkóra 3! Törzsfordítás előre középre 4! Ellentétesen is 5,6,7,8!

Gyakorlat folyamatosan rajta!


 

  1. Kh.: térdelőtámasz törzsdöntés előre karnyújtás a talajon magastartásba. Kiinduló helyzetbe le!

Nyújtózkodás előre váltott karral, csúsztatással a talajon!

Egyéni ütemben, rajta!


 

  1. Kh.: térdelőtámasz, törzsdöntés előre karnyújtás a talajon magastartásba.. Kiinduló helyzetbe le!

Bal karlendítés a bal bokához csípőrugózással 1! Bal karkörzés felfelé magastartásba enyhe törzsfordítással balra (tekintettel követni a kart) 2! Ellenkezőleg 3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!