Combizmok erejét fejlesztő gyakorlatok felső tagozatos tanulóknak
- Kh: szögállás, oldalsó középtartás. Ez a kiinduló helyzet!
Bal térdemelés előre karhajlítással csípőre 1! Térdnyújtás előre vízszintesig 2!
Térdhajlítás a mellhez 3! Lábleengedés a talajra 4!
Ellenkezőleg is 5,6,7,8! (törzsetek végig nyújtott maradjon, és fejtetővel nyújtózzatok felfelé!)
Gyakorlat folyamatosan rajta!
A helyes tartás érdekében végeztethetjük a gyakorlatot fejre helyezett babzsákkal is, feladat, hogy ne essen le a babzsák a fejről. (322,323)
- Szögállás a zsámoly előtt, csípőre tartás. Ez a kiinduló helyzet!
Ereszkedés ülésbe a zsámolyra lassú tempóban (egyenes törzzsel) 1,2,3,4!
Emelkedés lassan kiinduló helyzetbe! 5,6,7,8! (tekintet előre néz!)
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: guggolóállás, oldalsó középtartás (egyenes törzzsel)! Kiinduló helyzetbe le!
Bal lábnyújtás előre 1! Bal térdhajlítás vissza 2! Ellenkezőleg 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: bal guggolótámasz jobb láb nyújtva hátul. Kiinduló helyzetbe le!
Térdrugózás 2x 1,2! Lábtartás cserével 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: guggolótámasz. Kiinduló helyzetbe le!
Emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel előre és taps a térd alatt 1!
Ereszkedés lábleengedéssel kiinduló helyzetbe 2! Ellenkezőleg 3,4!
Emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel hátra és taps a fej fölött 5!
Ereszkedés lábleengedéssel kiinduló helyzetbe 6! Ellenkezőleg 7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: szögállás, oldalsó középtartás. Kiinduló helyzetbe fel!
Ugrás hajlított terpeszállásba karhajlítással csípőre és térdrugózás 3x, 1,2,3!
Ugrás szögállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
