Skip navigation

Combizmok erejét fejlesztő gyakorlatok felső tagozatos tanulóknak

  1. Kh: szögállás, oldalsó középtartás. Ez a kiinduló helyzet!

Bal térdemelés előre karhajlítással csípőre 1! Térdnyújtás előre vízszintesig 2!

Térdhajlítás a mellhez 3! Lábleengedés a talajra 4!

Ellenkezőleg is 5,6,7,8! (törzsetek végig nyújtott maradjon, és fejtetővel nyújtózzatok felfelé!)

Gyakorlat folyamatosan rajta!

A helyes tartás érdekében végeztethetjük a gyakorlatot fejre helyezett babzsákkal is, feladat, hogy ne essen le a babzsák a fejről. (322,323)




 

  1. Szögállás a zsámoly előtt, csípőre tartás. Ez a kiinduló helyzet!

Ereszkedés ülésbe a zsámolyra lassú tempóban (egyenes törzzsel) 1,2,3,4!

Emelkedés lassan kiinduló helyzetbe! 5,6,7,8! (tekintet előre néz!)

Gyakorlat folyamatosan rajta!



 

  1. Kh.: guggolóállás, oldalsó középtartás (egyenes törzzsel)! Kiinduló helyzetbe le!

Bal lábnyújtás előre 1! Bal térdhajlítás vissza 2! Ellenkezőleg 3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!



 

  1. Kh.: bal guggolótámasz jobb láb nyújtva hátul. Kiinduló helyzetbe le!

Térdrugózás 2x 1,2! Lábtartás cserével 3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!


 

  1. Kh.: guggolótámasz. Kiinduló helyzetbe le!

Emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel előre és taps a térd alatt 1!

Ereszkedés lábleengedéssel kiinduló helyzetbe 2! Ellenkezőleg 3,4!

Emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel hátra és taps a fej fölött 5!

Ereszkedés lábleengedéssel kiinduló helyzetbe 6! Ellenkezőleg 7,8!

Gyakorlat folyamatosan rajta!




 

  1. Kh.: szögállás, oldalsó középtartás. Kiinduló helyzetbe fel!

Ugrás hajlított terpeszállásba karhajlítással csípőre és térdrugózás 3x, 1,2,3!

Ugrás szögállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba 4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!