A csípőízületet foglalkoztató gyakorlatok
- Kh.: hajlított állás csípőretartás. Kiinduló helyzetbe fel!
Térdnyújtás és bal lábemelés oldalt utánmozgással 3x, (visszafeszített lábfejjel ) 1,2,3! Lábleengedés 4! Jobb lábbal ugyanez 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: nyújtott ülés támasz a test mögött. Kiinduló helyzetbe le!
Bal lábemelés néhány centire a talajtól és távolítás visszafeszített lábfejjel 1,2! Lábzárás és leengedés 3,4! Ellenkezőleg is 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: nyújtott ülés támasz a test mögött. Kiinduló helyzetbe le!
Bal lábemelés és körzés kifelé lassú tempóban 1,2,3,4! Jobb lábbal is 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: terpeszülés támasz a test mögött. Kiinduló helyzetbe le!
Bal lábzárás a jobb mellé 1! Vissza 2! Bal lábkörzés befelé kiinduló helyzetbe 3,4! Ellenkező lábbal 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.: Hajlított lebegőülés alkartámasszal. Kiinduló helyzetbe le!
Hajlított lábterpesztés 1! Térdnyújtás 2! Térdhajlítás 3! Lábzárás kiinduló helyzetbe 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
A csípőízületet erősítő gyakorlatok továbbá: oldalfekvésben vagy hajlított oldalfekvésben végzett lassú esetleg közepes tempójú emelések, távolítások, körzések. pl.
- Kh.: bal oldalfekvés. Kiinduló helyzetbe le!
Jobb lábemelés oldalra visszafeszített lábfejjel 1! Lábleengedés és zárás 2! Bal térdemelés előre a mellkashoz 3! Térdnyújtás kiinduló helyzetbe 4! Ellenkezőleg 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Kh.:bal oldalfekvés. Kiinduló helyzetbe le!
Jobb térdhajlítás előre 1! Térdnyújtás előre a talajjal párhuzamosan 2! Térdhajlítás 3! Térdnyújtás és lábleengedés 4!
Gyakorlat rajta!
- Kh.: bal oldalfekvés. Kiinduló helyzetbe le!
Jobb láblendítés oldalt függőlegesig 1! Térdleengedés a talajra, csípőfordítással előre 2! Térdnyújtás és emelés 3! Lábleengedés kiinduló helyzetbe 4!
Gyakorlat rajta!
Az oldalfekvésben végzett gyakorlatokat meghatározott ismétlés szám után az ellenkező oldalon is el kell végezni. (szimmetria, kivéve csípőműtét oldalán)
A gyakorlatok száma variálásnak köszönhetően megszámlálhatatlan, csak a sport szakemberek kreativitásán múlik milyen ütemezéssel, milyen kiinduló helyzetekben, milyen kartartással és milyen eszközökkel, kéziszerekkel végeztetik a gyakorlatokat.