Kisgyermekek számára ajánlott gyakorlatok a combizmok erejének fejlesztésére
- Álljatok zártállásba, emeljétek a karotokat tarkóra! Ez a kiinduló helyzet.
Ereszkedjetek le lassan guggolásba, tartsátok közben egyenesen a törzseteket és előre nézzetek 1,2! Emelkedjetek fel lassan kiinduló helyzetbe, 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Álljatok terpeszbe és emeljétek a karotokat tarkóra! Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsátok lassan a térdeteket, 1,2! Emeljétek meg majd engedjétek le a bal sarkatokat, 3,4! Jobb lábbal is végezzétek el, 5,6! Nyújtsátok a térdeteket kiinduló helyzetbe,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Üljetek le, és hajlítsátok a bal lábatokat, tegyétek a talpatokat a jobb térdetek mellé! Kulcsoljátok át a bal térdeteket! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg lassan a bal lábatokat, 1, 2! (lábfejeteket feszítsétek vissza!) Engedjétek le, 3,4! (fejtetővel nyújtózzatok felfelé!) Végezzétek el a gyakorlatot 5x, majd a másik lábatokkal is!
Gyakorlat rajta!
- Helyezkedjetek el hajlított állásban, tegyétek a kezeteket csípőre! Ez a kiinduló helyzet.
Nyújtsátok a térdeteket és lendítsétek a jobb lábatokat oldalra 1! (törzseteket tartsátok függőlegesen!) Zárjátok a lábatokat és hajlítsátok a térdeteket kiinduló helyzetbe 2! Másik lábbal is végezzétek el, 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Guggoljatok le és tegyétek le a kezeteket a talajra! Ez a kiinduló helyzet!
Lépjetek hátra fekvőtámaszba a bal lábatokkal 1! Jobb lábbal is 2! Bal térdhajlítással lépjetek vissza guggoló támaszba 3! Jobb lábbal is 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Üljetek le és tegyetek egy babzsákot a bokátok közé! Támaszkodjatok az alkarotokon a test mögött! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg a babzsákot, és hajlítsátok a térdeteket zsugorhelyzetbe 1,2!
Nyújtsátok a térdeteket és engedjétek le a lábatokat a babzsákkal együtt, 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Álljatok szűk terpeszállásba, emeljétek a botot tarkótokra! Ez a kiinduló helyzet. Ereszkedjetek hajlított helyzetbe és rugózzatok 3x, 1,2,3!
Nyújtsátok a térdeteket 4! Figyeljetek arra, hogy a törzsetek végig egyenes maradjon! Gyakorlat folyamatosan rajta!
