Skip navigation

Hasizom fejlesztő gyakorlatok felső tagozatosoknak

  1. Kh.: hanyattfekvés tarkóra tartás. Kiinduló helyzetbe le!

Törzsemelés térdhajlítással és emeléssel zsugor lebegőülésbe, térdkulcsolás 1!

Törzs és lábleengedés lassú tempóban 2,3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!


 

  1. Kh.: nyújtottülés alkartámasz (derék leszorítva a talajra). Kiinduló helyzetbe le!

Bal lábemelés előre 1! Jobb lábemelés és zárás 2! Térdhajlítás zsugorba 3!

Térdnyújtás lebegőülésbe 4! Lábterpesztés 5! Lábzárás 6! Bal lábleengedés a talajra 7! Jobb lábleengedés nyújtott ülésbe 8!

Gyakorlat folyamatosan rajta!






 

  1. Kh.: terpeszülés alkartámasz (derék leszorítva a talajra). Kiinduló helyzetbe le!

Lábemelés és zárás lassú tempóban 1,2!

Láb leengedés és terpesztés 3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!



 

  1. Kh.: nyújtott ülés alkartámasz (derék leszorítva a talajra). Kiinduló helyzetbe le!

Lábemelés előre 1! Lábkörzés kifelé lassan kiinduló helyzetbe 2,3,4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!




 

  1. Kh.: hajlított hanyattfekvés terpesz talptámasz a talajon, mélytartás Kiinduló helyzetbe le !

Lábemelés és zárás 1! Térdnyújtás és terpesztés 2! Lábzárás 3! Lábleengedés és terpesztés talptámaszba 4!

Gyakorlat folyamatosan rajta!