Nyak és vállizmok erejét fejlesztő gyakorlatok bármely korosztály számára
- Üljetek le törökülésbe és fogjátok meg a térdeteket! Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsátok a nyakatokat előre 1! Emeljétek fel 2! Hajlítsátok hátra 3! Emeljétek 4!
Hajlítsátok a nyakatokat balra 5! Emeljétek vissza 6! Ellenkezőleg,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Üljetek törökülésbe csípőre tartással! Ez a kiinduló helyzet.
Fordítsátok a fejeteket balra 1! Hajlítsátok előre 2! Emeljétek fel 3!
Fordítsátok előre 4!
Végezzétek el ellenkezőleg is 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Álljatok terpeszállásba, karotokat engedjétek le mélytartásba! Ez a kiinduló helyzet.
Fordítsátok a fejeteket balra 1! Fordítsátok vissza előre 2! Emeljétek a vállatokat 3! Ejtsétek vissza 4! Végezzétek el jobbra fejfordítással is, 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Álljatok terpeszállásba, emeljétek a karotokat oldalsó középtartásba!
Ez a kiinduló helyzet.
Fordítsátok a fejeteket balra, 1! Fordítsátok vissza és hajlítsátok előre 2!
Emeljétek és fordítsátok jobbra 3! Fordítsátok és hajlítsátok előre 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Üljetek törökülésbe, fogjátok meg a térdeteket! Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsátok a nyakatokat balra 1! Végezzetek fejkörzést félkörbe 2,3!
Emeljétek fel a fejeteket, 4! Végezzétek el ellenkezőleg is, 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Feküdjetek hasra, hajlítsátok a karotokat tarkóra! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek a könyökötöket felfelé lassan, 1,2,3! (homlokotok maradjon a talajon)!
Engedjétek le a könyökötöket kiinduló helyzetbe, 4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Feküdjetek hasonfekvésbe nyújtsátok a karotokat oldalsó középtartásba!
Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg enyhén a törzseteket és végezzetek tölcsérkörzést előre 4X! 1,2,3,4!
Emeljétek a karotokat magastartásba és nyújtózkodjatok előre, 4 ütemen keresztül, 5,6,7,8!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
