VI.2.1.2. A Pilates óra fő része

A Pilates – ABC

Ezek a Pilates – ABC-t alkotó gyakorlatok:

A gerinc nyugalmi helyzetben

Medencebillentés

A medencebillentés bármilyen testhelyzetben elvégezhető, a köldököt kell közelíteni a gerinchez, amit a has behúzásával érhetünk el.

Híd

Gördülések

A gördülések a hasizom megfeszítésével kezdődnek, a törzs íves tartást vesz föl, ezzel nyúlnak a hátizmok.

A gerinc „felépítése” Csípőemelés

Tarkónállás

Egyensúlygyakorlatok

Hasizomgyakorlatok kiindulóhelyzete

Pilates – első pozíció

Ezek a gyakorlatok a legfontosabb gyakorlatok, melyekből gyakorlatsorokat állíthatunk össze. Ezekre a gyakorlatokra épülnek később a középhaladó és haladó gyakorlatok.

Ha ezeket az alapgyakorlatokat elsajátítottuk, akkor el lehet kezdeni a pilates kezdő gyakorlatait.