Szabadgyakorlatok a mély hátizmok és a csípőfeszítők erejének fejlesztésére kisgyermekeknek
- Helyezkedjetek el térdelőtámaszban! Ez a kiinduló helyzet.
Hajlítsátok a karotokat és engedjétek le a törzseteket, közelítsétek a mellkasotokat a talaj felé 1,2! (emeljétek meg a fejeteket egy kicsit!)
Nyújtsátok a karotokat és emeljétek a törzseteket, domborítsatok 3,4! (a fejeteket hajlítsátok előre!)
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Feküdjetek hasonfekvésbe és nyújtsátok a karotokat magastartásba! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg a törzseteket egy kicsit és végezzetek „mellúszó karmunkát” a talaj felett. A kar beforgatásakor szívjátok be mélyen a levegőt, a karnyújtásnál pedig fújjátok ki erőteljesen az orrotokon keresztül!
Gyakorlat rajta!
- Feküdjetek hasatokra, bal karotokat emeljétek magas – jobb karotokat nyújtsátok mélytartásba! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg enyhén a törzseteket és végezzetek folyamatosan, de lassan kartartás cserét!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Hasonfekvésbe feküdjetek és emeljétek a karotokat tarkóra! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg enyhén a törzseteket 1! Emeljétek és terpesszétek a lábatokat 2!
Zárjátok és engedjétek le a lábatokat 3! Engedjétek le a törzseteket 4 !
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Helyezkedjetek el hasonfekvésben és hajlítsátok a karotokat a tarkótokra! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg egy kicsit a törzseteket és bal karotokat nyújtsátok a fületek mellé, a jobbat pedig a combotok mellé 1! Hajlítsátok vissza tarkóra 2!
Végezzétek el ellenkezőleg is 3,4!
Gyakorlat rajta!
- Feküdjetek hasonfekvésbe a kezeteket tegyétek a feneketekre úgy, hogy a tenyeretek felfelé nézzen! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg a törzseteket és csúsztassátok a kezeteket lassan lefelé, mintha belenyúlnátok a nadrágzsebetekbe! 1,2,3,4 !
Engedjétek le a törzseteket és csúsztassátok felfelé a tenyereteket! 5,6,7,8 !
Gyakorlat rajta!
- Végezzétek el az előző gyakorlatot úgy, hogy a kezetek keresztben legyen a feneketeken, és a csúsztatással egy időben a törzseteket emeljétek és fordítsátok!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
- Feküdjetek hasonfekvésbe, a karotok mélytartásban, a combotok mellett legyen! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg egy kicsit a törzseteket, nézzetek lefelé, és közben nyújtózzatok meg az ujjaitokkal a térdetek felé!
Gyakorlat rajta!
- Helyezkedjetek el hasonfekvésben, emeljétek a karotokat magastartásba! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg a karotokat és lábatokat, és végezzetek függőleges irányú ollózást! Gyakorlat rajta!
- Feküdjetek hasonfekvésbe és nyújtsátok a babzsákot magastartásba! Ez a kiinduló helyzet.
Emeljétek meg enyhén a törzseteket és engedjétek le a babzsákot a tarkótokra 1,2! Engedjétek le a törzseteket és emeljétek a babzsákot magastartásba 3,4!
Gyakorlat folyamatosan rajta!
