Skip navigation

Játékos lábtorna gyakorlatok haladással, korosztálytól függetlenül

A következőkben ismertetésre kerülő gyakorlatok, feladatok arra szolgálnak, hogy a gyerekek, tanulók talpboltozata megerősödjön és ellent tudjon állni a különböző mértékű terhelésnek.

  1. járás előre csípőre tartással, sarokról gördüléssel lábujjakig,
  2. járás előre 2x lábujjon, 2x sarkon tarkóra tartással,
  3. szökdelés előre lábujjon, csípőre tartással,
  4. lábujjon járás előre, nyújtózkodással felfelé,
  5. sarkon járás vállra tartással, könyök körzéssel hátra,
  6. járás előre bekarmolt ujjakkal,
  7. járás előre váltott térdemeléssel, gördüléssel lábujjig és oldalsó középtartás,
  8. külső talpélen járás tölcsérkörzéssel előre,
  9. hernyójárás,
  10. szökdelés helyben befelé fordított lábfejjel 2x, kifelé 2x.








Utánzó, játékos gyakorlatok helyben. (célszerű mezítláb vagy zokniban végeztetni a feladatokat)

  1. Kh.: nyújtott ülés támasz a test mögött. Kiinduló helyzetbe le!

Váltott lábfej lefeszítés (spicc) és visszafeszítés (pipa)!

Gyakorlat rajta!


 

  1. Kh.: nyújtott ülés. Kiinduló helyzetbe le!

Bal lábfejemelés a jobb lábszárra keresztbe, és „talpsimítás” fel –le a lábszáron végig.

Ellenkezőleg is!

Rajta!


 

  1. Kh.: pillangóülés alkartámasz a test mögött. Ülésbe le!

Lábemelés hajlítva, talpak egymás felé néznek és „bekarmolva távcsövet” képeznek. Kukucskálás a távcsövön keresztül balra – jobbra.

Rajta!


 

  1. Kh.: hajlított ülés, támasz hátul. Ülésbe le!
    1. bal lábujjakkal zokni fogás, emelés és „integetés”;
    2. zokni átvétele egyik lábtól a másikba;
    3. zokni fogás és oldalirányba „söprögetés”;
    4. „zongorázás” lábujjakkal;
    5. nagy lábujjak „összeakaszkodva birkózzanak”.





 

  1. Kh.: ugrókötél fölött hajlított állás csípőretartás. Álljatok a kötél fölé!

Oldalazva lépegessetek „alagutat” képezve a kötél fölött bekarmolt ujjakkal!

Rajta!



 

  1. Kh.: hajlított ülés, támasz hátul. Ülésbe le!

Görgessetek egy teniszlabdát (golyót, gesztenyét stb.) a talpatokkal!


 

  1. Üljetek le hajlított ülésbe, támaszkodjatok hátul! Ez a kiinduló helyzet.
    1. tépkedjetek szét egy papír zsebkendőt, vagy szalvétát a lábujjatokkal!
    2. ujjatokkal formáljatok egy golyót a papír fecnikből!



 

  1. Üljetek le és helyezzetek egy ceruzát a lábujjaitokhoz úgy, hogy a ceruza keresztben legyen! (merőleges a lábfejre). A ceruza hegye kifelé nézzen!

Rajzoljatok egy lapra kifelé fordított lábfejjel!


 

  1. Üljetek le, és tapsoljatok a talpatokkal és a kezetekkel egyszerre!


 

  1. Kh.: hajlított ülés, egyik kézben egy ugrókötél függőlegesen tartva.

Feladat: lábujjakkal „kötélmászás” felfelé, a kötél bekarmolásával.


 

  1. Üljetek le, hajlítsátok a térdeteket, helyezzetek egy zoknit (szalagot)a lábfejetek elé!

Bekarmolással mindkét lábatokkal emeljétek meg a zokni és húzzátok ellentétes irányba! („zoknihúzó verseny”).

 

  1. Hajlított ülésben helyezkedjetek el, egy zoknit (szalagot) tegyetek a lábatok elé!

Egyik lábbal fogjátok le a zoknit, a másikkal „vasaljátok ki” simító mozdulatokkal!

Végezzétek el ellenkezőleg is!


 

Bízom benne, hogy a leírt gyakorlatok által további ötletes feladatokat tudnak a kollégák kitalálni, és szórakoztató, jó hangulatú órákon „játszva alakulnak” a talpboltozatok!