Skip navigation

Egyéni gyakorlatok

  • helybenjárás közben labdalendítések hajlított és nyújtott karral, különböző irányba.

  • helybenjárás labdapattintással a zene ütemére, feldobással –elkapással,

  • szökdelések páros lábon helyben labdalendítéssel, labdapattintással, feldobással –elkapással,

  • kilépések támadóállásba rézsútosan hátra – labdalendítéssel hajlított és nyújtott karral, feldobással, elkapással

  • kilépések támadóállásba előre –hátra – rézsútosan – labdalendítéssel hajlított és nyújtott karral, pattintással, labdavezetéssel,

  • szökdelés helyben térdemeléssel, labdával térdérintés 4x, lábfejérintéssel 4x,

  • szökdelés váltott térdemeléssel előre, közben labdaátvétel magastartásban egyik kézből a másikba, és vissza,
  • helyben szökdelés váltott térdemeléssel előre, labdaátadás a test mögött egyikből a másik kézbe.
  • állásban váltott térdemelés előre, labdaátvétel kifelé a térd alatt egyik kézből a másikba.

  • „hintalépés" labdalendítéssel hajlított és nyújtott karral, pattintással, labdavezetéssel, feldobással, elkapással,

  • „lép –zár" lépés oldalra duplázva, fordulattal, labdalendítéssel hajlított és nyújtott karral, pattintással, labdavezetéssel, feldobással, elkapással,

  • „lép –zár" lépés előre –hátra, pattintással, feldobással, elkapással,
  • szökdelés helyben 3x, 4. ütemre lábemelés (talppal) a labdára. Elvégezhető folyamatos lábtartás cserével is.

  • szökdelés szűk terpeszállásban váltott lábbal labdaérintés a test előtt a talajon.

  • szökdelés előre és hátra 8x -8x, váltott lábbal labdaterelés –vezetés

  • terpesz –zár szökdelés labdapattintással és elkapással, majd labda feldobás – elkapás.