Egyensúly gyakorlatok

A gyakorlatokat bemutatták: Farkas Csilla, Juhász Dóra, Láng Judit és Triznya Dóra Testnevelő-edző alapszakos hallgatók, valamint Molnár Vivien Rekreáció-szervező és egészségfejlesztés alapszakos hallgató.

• Egyensúlyozás a labdán ülve, talajról megemelt lábbal és karemeléssel oldalsó középtartásba.
  

• Egyensúlyozás a labdán térdelőtámaszban.
  

• Egyensúlyozás a labdán térdelőtámaszban, és törzsemelés karemeléssel magastartásba. (haladóknak)
  

• Egyensúlyozás a labdán alkartámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel.
  

• Egyensúlyozás a labdán alkartámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel és bal illetve jobb lábemelés és lábleengedés. (haladóknak)
  

• Kiinduló helyzet (Kh.): guggolóállás alkartámasz a labdán.
• Térdnyújtással gurulás előre. Tartsuk az egyensúlyi helyzetet 2-3 mp-ig nyújtott, egyenes törzzsel, és térdhajlítással ereszkedés Kh.-be.
  

• Egyensúlyozás a labdán magas, mellső fekvőtámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel.
  
• Egyensúlyozás a labdán magas, mellső fekvőtámaszban, nyújtott, egyenes törzzsel és bal illetve jobb lábemelés és lábleengedés. (haladóknak)
  

• Egyensúlyozás a labdán bal alkartámasszal, jobb kar csípőn, a csípő a labdán támaszkodik és a lábak szűk harántterpeszben helyezkednek el. És ellentétes oldalon is végezzük el a gyakorlatot. (Nehezíthető a gyakorlat a csípő megemelésével.)
  
• Egyensúlyozás a labdán ülésben, jobb talptámasszal a talajon és bal lábemeléssel előre, karemeléssel oldalsó középtartásba, nyújtott, egyenes törzzsel. Végezzük el ellentétesen is.
  
• Kh. ülés a labdán jobb talptámasszal a talajon, bal térdemeléssel előre és karemelés oldalsó középtartásba. Bal térdnyújtás és hajlítás. Többszöri ismétlés után végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.
  

• Kh.: hanyattfekvés a talajon lábemeléssel és térdhajlítás 90°-ban. Helyezzük a labdát a lábszárakra, és a kart engedjük le oldalsó középtartásba a talajra. Tartsuk minél hosszabb ideig a labdát egyensúlyban.
  
• Kh.: hanyattfekvés a talajon lábemeléssel függőleges helyzetbe. Helyezzük a labdát a talpakra, és a kart engedjük le oldalsó középtartásba a talajra. Tartsuk minél hosszabb ideig a labdát egyensúlyban.
  
• Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán, csípő emelés karemeléssel mellső középtartásba (boka, csípő, váll egy vonalban). Tartsuk a pozíciót és próbáljunk minél tovább a labdán egyensúlyozni.
  
• Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán csípőemeléssel és kéztámasszal a test mellett (boka, csípő, váll egy vonalban). Térdhajlítással labda görgetés a törzs irányába, és térdnyújtás Kh.-be. A gyakorlat végrehajtása alatt a csípő ne süllyedjen le!
  

• Kh.: hanyattfekvés a talajon, nyújtott lábbal támasz a labdán csípőemeléssel és kéztámasszal a test mellett (boka, csípő, váll egy vonalban). Bal illetve jobb lábemelés és leengedés. A gyakorlat végrehajtása alatt a csípő ne süllyedjen le!
  

Csoportos gyakorlat:

• Terpeszülés, talpak a szomszédos labdákon, kézfogással egyensúlyozás a labdán.
  

• Térdelés a labdákon és a szomszédos társak vállfogásával egyensúlyozás a labdán.(haladóknak, tanári segítségnyújtással)
  

(A csoportos gyakorlatokban résztvevők száma min.3 fő.)