Dr. Győri Ferenc, Domokos Mihály, Hocza Ágnes, Szilágyi Nóra, Dr. Bóka Ferenc: Labdajátékok
Utánpótláskorú labdarúgók erőfejlesztése
Mi jellemző a labdarúgók erőkifejtésére: A labdarúgásra a labdás és a labda nélküli technikai-taktikai elemek nagy gyorsasággal való kivitelezése a jellemző, ezért mindhárom erőkifejtési formára szükség van. A maximális erő a gyorserő alapja, a gyorserő szükséges a technikai elemek gyors végrehajtásához, míg az erőállóképesség biztosítja azt, hogy a gyorserőt a mérkőzés teljes ideje alatt ki tudja a labdarúgó fejteni. A fiatalok erőfejlesztését úgy kell megoldani, hogy ne gátolja, hanem segítse a technikai-taktikai cselekvőképesség fejlődését.
Erőfejlesztés a különböző korosztályokban
6-10 évesek:
- erőfejlesztés általános gyakorlatokkal
- különböző ügyességi versenyek, egyéb kézzel játszott labdajátékok
- gimnasztika
- erőfejlesztés speciális gyakorlatokkal, versenygyakorlatokkal
- labda nélküli és labdás technikai-taktikai gyakorlatok
- játékok 1:1-től 5:5-ig
- könnyű ugró gyakorlatok
- saját testsúllyal, csekély pótterheléssel végzett gyakorlatok
11-14 évesek:
- erőfejlesztés általános gyakorlatokkal
- különböző ügyességi versenyek, egyéb kézzel játszott labdajátékok
- gimnasztika, nyújtó gyakorlatok
- dinamikus láberősítés
- erőfejlesztés speciális gyakorlatokkal
- labdás és labda nélküli technikai-taktikai gyakorlatok
- erőfejlesztés versenygyakorlatokkal
- játékok 1:1-től 10:10-ig