3. gyakorlat

2x10 métere szőnyegen

Kiindulóhelyzet: alapállás a szőnyeg végén, háttal a másik végével

1. ereszkedés guggolóállásba karemeléssel oldalsó középtartásba;
2. gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba, térdnyújtás törzshajlítással előre,
3. térdhajlítás törzsnyújtással guggolóállásba és karhajlítás csípőre, ugrás terpeszállásba 180°-os fordulattal balra és karnyújtás oldalsó középtartásba, törzsdöntés előre;
4. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba, jobb lábnyújtás hátra bal guggolótámaszba;
5. gurulóátfordulás előre guggolótámaszba;
6. emelkedés bal lebegőállásba jobb lábemeléssel hátra és karemelés magastartásba (2 mp), alapállás.