Függéshelyzetek és függésgyakorlatok

5. Függéshelyzetek és függésgyakorlatok

 

Kötélmászás: függőleges irányba történő helyváltoztató mozgás, mely kézzel és lábbal (un. mászókulcsolással) történik a mászókötélen (1. ábra).  Lehet mászni mászórúdon is, de ma már csak néhány iskolában találunk ilyen eszközt. A láb segítsége nélkül, függésben végzett helyváltoztatást függeszkedésnek nevezzük.

Hatása: kiválóan fejleszti az erőt, a térérzéket, kéz-láb koordinációt, bátorságot, kitartást.

 

1. ábra

Mászókulcsolás technikai végrehajtása: keresztbe tett lábakkal kel szorítani a kötelet úgy, hogy az alul lévő láb lábfejének külső (esetleg felső részével) a felül lévő láb külső boka alatti részével szorítjuk (mint a harapófogó). A kötél a két lábszár között legyen, azzal is és a térdekkel is fogjuk, szorítsuk a kötelet. A kötél a combok közé ne kerüljön, mert akkor nem biztos a végrehajtás, a térdek nem tudják szorítani a kötelet.

A legfontosabb a helyes mászókulcsolás megtanítása, hiszen a láb munkája segíti a fogásban és a felfelé haladásban a kezet.

Mászókulcsolás oktatása:

  • Ülésben (talajon, zsámolyon) egy tornabot segítségével kell rávezetni a tanulókat a helyes kulcsoló helyzetre. Át kell fogni a botot felül mindkét kézzel, a bal térd belső oldalához helyezzük, bal lábfejünk külső részével valamint a jobb lábbal kell szorítani a botot úgy, az a jobb sarok, az alszár és a térd között legyen (2. ábra);

 

2. ábra

  • ülésben gyakorlás, talajnál hosszabban érő mászókötélen;
  • állásban gyakorlás talajig érő mászókötélen.

Kötélmászás oktatásának előfeltétele:

  • a tanuló meg tudja tartani magát hajlított karú függésben a mászókötélen legalább 3 másodpercig;
  • ismerje a mászókulcsolást;
  • ismerje a lefelé haladás szabályait: lefelé is mászni kell, nem szabad lecsúszni, mert a kötél feldörzsöli a tenyeret, égési sebeket okoz.

Oktatás menete:

  • hanyattfekvés a kötél alatt fogással a kötélen, kézzel mászás fogásváltással, egyenes testtel álló helyzetig, majd vissza;
  • érintő magasan fogás a kötélen és mászókulcsolás kialakítása (3. ábra);

 

3. ábra

  • felugrás állásból a kötélre és a mászókulcsolás kialakítása;
  • az előbbi feladatban először az egyik, majd másik kézzel a kötél elengedés
  • az előbbi feladatban a mászókulcsolás lábbal történő rögzítése, kezekkel függeszkedés lefelé, egészen a térdig, majd függeszkedés felfelé a kiindulóhelyzetig (4. ábra);

 

4. ábra

  • Háromütemű mászás:
  • kiindulóhelyzet: felugrás a kötélre nyújtott karú függésbe, a láb mászókulcsolással fogja a kötelet úgy, hogy a térd minél jobban hajlított legyen, a comb legalább vízszintes helyzetbe kerüljön;
  • első ütem: lábbak nyújtása, a testsúly tolása felfelé, karok erőteljes hajlítása, a testsúly felfelé húzása;
  • második ütem: kézzel feljebb fogás a karok kinyúlásáig;
  • harmadik ütem: a térd felhúzása kiinduló helyzetbe.
  • háromütemű mászás néhány fogásváltással;
  • háromütemű mászás meghatározott magasságig (feléig, két harmadáig);
  • mászás a kötél teljes magasságáig;
  • vándormászás kettő vagy több kötélen: egyik kötélen való mászókulcsolásból először a másik kötél felé eső kezünkkel átfogunk, azután a lábunkkal mászókulcsolást csinálunk a második kötélen, majd a másik kezünkkel is átfogunk (kezdetben vízszintesen, később rézsútosan is lehet haladni, ha az átmászáskor igyekszünk magasabbra fogni) (5. ábra);

 

5. ábra

  • mászóversenyek rendezése.