Függéshelyzetek és függésgyakorlatok
5. Függéshelyzetek és függésgyakorlatok
Kötélmászás: függőleges irányba történő helyváltoztató mozgás, mely kézzel és lábbal (un. mászókulcsolással) történik a mászókötélen (1. ábra). Lehet mászni mászórúdon is, de ma már csak néhány iskolában találunk ilyen eszközt. A láb segítsége nélkül, függésben végzett helyváltoztatást függeszkedésnek nevezzük.
Hatása: kiválóan fejleszti az erőt, a térérzéket, kéz-láb koordinációt, bátorságot, kitartást.
1. ábra
Mászókulcsolás technikai végrehajtása: keresztbe tett lábakkal kel szorítani a kötelet úgy, hogy az alul lévő láb lábfejének külső (esetleg felső részével) a felül lévő láb külső boka alatti részével szorítjuk (mint a harapófogó). A kötél a két lábszár között legyen, azzal is és a térdekkel is fogjuk, szorítsuk a kötelet. A kötél a combok közé ne kerüljön, mert akkor nem biztos a végrehajtás, a térdek nem tudják szorítani a kötelet.
A legfontosabb a helyes mászókulcsolás megtanítása, hiszen a láb munkája segíti a fogásban és a felfelé haladásban a kezet.
Mászókulcsolás oktatása:
- Ülésben (talajon, zsámolyon) egy tornabot segítségével kell rávezetni a tanulókat a helyes kulcsoló helyzetre. Át kell fogni a botot felül mindkét kézzel, a bal térd belső oldalához helyezzük, bal lábfejünk külső részével valamint a jobb lábbal kell szorítani a botot úgy, az a jobb sarok, az alszár és a térd között legyen (2. ábra);
2. ábra
- ülésben gyakorlás, talajnál hosszabban érő mászókötélen;
- állásban gyakorlás talajig érő mászókötélen.
Kötélmászás oktatásának előfeltétele:
- a tanuló meg tudja tartani magát hajlított karú függésben a mászókötélen legalább 3 másodpercig;
- ismerje a mászókulcsolást;
- ismerje a lefelé haladás szabályait: lefelé is mászni kell, nem szabad lecsúszni, mert a kötél feldörzsöli a tenyeret, égési sebeket okoz.
Oktatás menete:
- hanyattfekvés a kötél alatt fogással a kötélen, kézzel mászás fogásváltással, egyenes testtel álló helyzetig, majd vissza;
- érintő magasan fogás a kötélen és mászókulcsolás kialakítása (3. ábra);
3. ábra
- felugrás állásból a kötélre és a mászókulcsolás kialakítása;
- az előbbi feladatban először az egyik, majd másik kézzel a kötél elengedés
- az előbbi feladatban a mászókulcsolás lábbal történő rögzítése, kezekkel függeszkedés lefelé, egészen a térdig, majd függeszkedés felfelé a kiindulóhelyzetig (4. ábra);
4. ábra
- Háromütemű mászás:
- kiindulóhelyzet: felugrás a kötélre nyújtott karú függésbe, a láb mászókulcsolással fogja a kötelet úgy, hogy a térd minél jobban hajlított legyen, a comb legalább vízszintes helyzetbe kerüljön;
- első ütem: lábbak nyújtása, a testsúly tolása felfelé, karok erőteljes hajlítása, a testsúly felfelé húzása;
- második ütem: kézzel feljebb fogás a karok kinyúlásáig;
- harmadik ütem: a térd felhúzása kiinduló helyzetbe.
- háromütemű mászás néhány fogásváltással;
- háromütemű mászás meghatározott magasságig (feléig, két harmadáig);
- mászás a kötél teljes magasságáig;
- vándormászás kettő vagy több kötélen: egyik kötélen való mászókulcsolásból először a másik kötél felé eső kezünkkel átfogunk, azután a lábunkkal mászókulcsolást csinálunk a második kötélen, majd a másik kezünkkel is átfogunk (kezdetben vízszintesen, később rézsútosan is lehet haladni, ha az átmászáskor igyekszünk magasabbra fogni) (5. ábra);
5. ábra
- mászóversenyek rendezése.