3. gyakorlat

3. gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés térdhajlítással, tarkóratartás

1-2. ü.: törzsemelés 450-ig;

3-4. ü.: törzsleengedés kiindulóhelyzetbe.

 

3. a.) gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés lábemelés előre térdhajlítással, tarkóratartás

1-2. ü.: törzsemelés térdérintéssel;

3-4. ü.: törzsleengedés karhajlítással  kiindulóhelyzetbe.

 

3. b.) gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés lábemeléssel függőlegesig, tarkóratartás

1-2. ü.: törzsemelés bokaérintéssel;

3-4. ü.: törzsleengedés karhajlítással kiindulóhelyzetbe.

3. gyakorlat