3. gyakorlat
3. gyakorlat:
Kh.: alapállás
1. ü.: bal láblendítés előre karlendítéssel oldalsó középtartásba;
2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;
3-4. ü.: ellenkezőleg.
3. a.) gyakorlat:
Kh.: terpeszállás
1. ü.: bal láblendítés előre testsúly áthelyezéssel a jobb lábra és karlendítés oldalsó középtartásba;
2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;
3-4. ü.: ellenkezőleg.
3. b.) gyakorlat:
Kh.: bal támadóállás, törzs függőleges
1. ü.: jobb láblendítés előre bal térdnyújtással és karlendítés oldalsó középtartásba;
2. ü.: láb és karleengedés térdhajlítással kiindulóhelyzetbe.
Majd ellenkezőleg.
3. c.) gyakorlat:
Kh.: nyújtottülés, alkartámasz
1. ü.: bal láblendítés előre;
2. ü.: láb leengedés kiindulóhelyzetbe;
3-4. ü.: ellenkezőleg.
3. d.) gyakorlat:
Kh.: hanyattfekvés
1. ü.: bal láblendítés előre karlendítéssel oldalsó középtartásba;
2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;
3-4. ü.: ellenkezőleg.
3. e.) gyakorlat
Kh.: guggolótámasz
1. ü.: emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel előre és karlendítés oldalsó középtartásba;
2. ü.: ereszkedés kiindulóhelyzetbe;
3-4. ü.: ellenkezőleg.