A határozott alapformájú mozgásformák variálása, nehézségének változtatása

Célok

A tanulási egység tananyagának elsajátításával Ön a következő ismeretekkel lesz gazdagabb:

  • tisztában lesz a gimnasztikai gyakorlatok variálásának fogalmával, jelentőségével;
  • megismeri a változtatás lehetőségeit;
  • példagyakorlatok révén tapasztalatokat szerez a gyakorlatok nehézségének változtatásával kapcsolatosan.

Gyakorlatvariálásról beszélünk, ha egy gyakorlat szerkezeti és terhelési összetevőit többféle módon megváltoztatjuk. A gyakorlatok szervezetre kifejtett hatása pozitív és negatív irányban is befolyásolható a gimnasztika gyakorlatok variálásával.

 

  • A mozgások térbeli jellemzőinek megváltoztatása:
    • a kiindulóhelyzet megváltoztatása;
    • a mozgás irányának megváltoztatása;
    • a mozgásterjedelmének, kiterjedésének megváltoztatása;
    • a végtagok helyzetének (kartartások, lábtartások) megváltoztatása.
  • A mozgások időbeli paramétereinek megváltoztatása:
    • Egy gyakorlat ütemének, tempójának, ritmusának gyakorlaton belüli variálása.
  • Terhelési összetevők változtatása 
  • Kéziszerek, sporteszközök alkalmazása.