1. gyakorlat
1. gyakorlat:
Kh.: szögállás, magastartás
1-3. ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. a.) gyakorlat:
Kh.: terpeszállás, magastartás
1-3. ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. b.) gyakorlat:
Kh.: nyújtottülés, magastartás
1-3.ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. c.) gyakorlat:
Kh.: terpeszülés, magastartás
1-3. ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. d.) gyakorlat:
Kh.: törökülés, magastartás
1-3. ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. e.) gyakorlat:
Kh.: térdelőülés, magastartás
1-3.ü.: törzsdöntés előre 3x;
4. ü.: törzsemelés kiindulóhelyzetbe.
1. f.) gyakorlat:
Kh.: guggolóállás, magastartás
1-3. ü.: térdnyújtás törzsdöntéssel előre 3x;
4. ü.: térdhajlítás törzsemeléssel kiindulóhelyzetbe.