3. gyakorlat

3. gyakorlat:

Kh.: alapállás

1. ü.: bal láblendítés előre karlendítéssel oldalsó középtartásba;

2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;

3-4. ü.: ellenkezőleg.

 

3. a.) gyakorlat:

Kh.: terpeszállás

1. ü.: bal láblendítés előre testsúly áthelyezéssel a jobb lábra és karlendítés oldalsó középtartásba;

2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;

3-4. ü.: ellenkezőleg.

 

3. b.) gyakorlat:

Kh.: bal támadóállás, törzs függőleges

1. ü.: jobb láblendítés előre bal térdnyújtással és karlendítés oldalsó középtartásba;

2. ü.: láb és karleengedés térdhajlítással kiindulóhelyzetbe.

Majd ellenkezőleg.

 

3. c.) gyakorlat:

Kh.: nyújtottülés, alkartámasz

1. ü.: bal láblendítés előre;

2. ü.: láb leengedés kiindulóhelyzetbe;

3-4. ü.: ellenkezőleg.

 

3. d.) gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés

1. ü.: bal láblendítés előre karlendítéssel oldalsó középtartásba;

2. ü.: láb és karleengedés kiindulóhelyzetbe;

3-4. ü.: ellenkezőleg.

 

3. e.) gyakorlat

Kh.: guggolótámasz

1. ü.: emelkedés jobb lebegőállásba bal láblendítéssel előre és karlendítés oldalsó középtartásba;

2. ü.: ereszkedés kiindulóhelyzetbe;

3-4. ü.: ellenkezőleg.

 3. gyakorlat