A bemelegítés időtartama
A bemelegítés időtartama függ és változhat a következőktől:
- a napszaktól (reggel hosszabb, mint délután és este);
- a klimatikus viszonyoktól (hidegben hosszabb, mint melegben);
- a bemelegítést megelőző tevékenységformáktól és azok intenzitásától.
Néhány megoldási lehetőség:
1. blokk |
1 perc |
1,30 perc |
2 perc |
2. blokk |
3 perc |
4,00 perc |
5 perc |
3. blokk |
5 perc |
6,30 perc |
8 perc |
4. blokk |
2 perc |
2,30 perc |
3 perc |
5. blokk |
1 perc |
1,30 perc |
2 perc |
Összesen |
12 perc |
16 perc |
20 perc |
Néhány tanács:
- Fokozatosan növeljük az intenzitást a bemelegítés alatt.
- Ne legyen a bemelegítés túl rövid, mert megnőhet a sérülésveszély.
- Túl rövid és túlságosan intenzív bemelegítés esetén hamarabb következhet be átmeneti, indokolatlan fáradás.
- Ne pazaroljuk az időt hosszabb illetve túl hosszú bemelegítésre.
- Túl hosszú és túl intenzív bemelegítés nemcsak idő, de energiapazarlás is.
- A bemelegítés kedvező hatása kb. 15 percig őrizhető meg. Amennyiben szükséges mérsékelt nyújtóhatású és közepes intenzitású keringést, hőtermelést fokozó mozgásokat végeztessünk a szinten tartáshoz.
Speciális bemelegítés: szoktuk sportági bemelegítésnek is nevezni, amelynél figyelembe kell vennünk a foglalkozás fő részének tartalmát, illetve annak speciális követelményeit.
A mindennapi gyakorlatban igen nehéz a bemelegítés két fajtájának szétválasztása, mivel az általános részben megjelennek speciális mutatók, illetve fordítva is igaz ez a megállapítás. Míg az általános rész olyan egyszerűbb feladatokból áll, amelyek nem terhelik hirtelen a szervezetet, de minden részére hatnak, és változatosak. A speciális bemelegítés bizonyos testrészek, izmok, izomcsoportok izolált előkészítésére szolgál. Például a hátra gurulóátfordulás gyakorlása előtt speciális gyakorlatokkal kell a nyak és a gerincoszlop mozgékonyságát megteremteni.
Általános iskolában a bemelegítés nagyobb hányadát az általános, míg a középiskolában a speciális bemelegítés jelentse, mivel ez felel meg a képzettségüknek.