A bemelegítés

A bemelegítés: a szervezet sokoldalú átmozgatását jelenti, felkészítését a foglalkozás fő részében jelentkező nagyobb terhelés elviselésére. A viszonylagos nyugalmi állapotból a szervezetet fokozatosan vezetjük át egy terheléses állapotba.

A bemelegítés célja: részben általános, részben speciális biológiai- fiziológiai, pszichikai, úgynevezett készenléti állapot megteremtése a munkára, terhelésre.

A bemelegítés tehát terjedjen ki:

• a keringési- légzési szervrendszerre, valamint a belső szervekre;
• az izomműködésre, illetve az ízületi rendszerre;
• az idegrendszerre.

A bemelegítés fajtái:

• általános bemelegítés (élettani szempontok a meghatározók)
• speciális (sportági) bemelegítés (a foglalkozás fő részének tartalma, illetve annak speciális követelményei a meghatározók).

A bemelegítés időtartama:

• a megfelelő időtartam betartását a bemelegítendő szervrendszerek élettani szükségletei határozzák meg. A fokozatosan növekvő terhelés mellett a bemelegítés időtartamát is finomítani kell az adott napszaknak, hőmérsékleti viszonyoknak megfelelően.

A bemelegítésben alkalmazott terhelés:

• a tökéletes, legjobb hatásfokú terhelés megtalálása szinte lehetetlen, de törekedni kell rá. hiszen a bemelegítés alatt a szervezetnek fokozatosan növekvő terhelésre van szüksége.

Ahhoz, hogy az általános bemelegítésben a szervezet magasabbfokú terhelésre való felkészítését helyesen oldjuk meg, ismerni kell az energiaszolgáltató rendszerek, a szív- és keringési rendszer, az izom, és ízületi rendszer, az érzékszervek és idegrendszer együttműködését és kölcsönhatásait.

Az energiaszolgáltató rendszerek:

• a szív- és keringési rendszer, az izomrendszer felkészítésével egyidejűleg válnak mozgósíthatóvá;
• amennyiben az említett rendszerek terhelése fokozatosan emelkedő a mozgáshoz szükséges energiaszolgáltatás optimális.

A szív és keringési rendszer felkészítése:

• a relatív nyugalmi pulzusszámról (egy nyugalmi aerob állapotból) indulva, a maximális terheléses pulzus (egy perc alatti maximális szívösszehúzódások száma maximális terhelés alatt) 40-50 %- ig történő fokozatos terhelést jelenti.

Az izomrendszer felkészítése:

• a szív és vázizmok fokozott vér és oxigén ellátásának biztosítása;
• az izmok, valamint az egész test hőmérsékletének emelése;
• az izmok merev, nyugalmi állapotának oldása (az összehúzódási és elernyedési képesség, valamint a rugalmasság, ingerelhetőség, nyújthatóság állapotának javítása)

Az ízületi rendszer felkészítése

• az ízületi felszínek kellő „beolajozása”;
• az ízületi mozgásterjedelem (aktív és passzív) növelése;
• a már megszerzett mozgásterjedelem elérése.

Az érzékszervek és idegrendszer felkészítése:

• sokféle, változatos, irányváltoztatással járó hely-, és helyzetváltoztató mozgással történjen.

Az általános bemelegítés alatt a szervezet általános, sokoldalú átmozgatását, elő- és felkészítését értjük a fokozott munkavégzésre.

• A fokozatosság elve nagyon fontos, a test valamennyi izomcsoportját meg kell mozgatni;
• az ízületi mozgékonyságot lehetőség szerint az optimális szintre kell emelni;
• elő kell készíteni a gyermekeket a magas intenzitású terhelések sérülésmentes elviselésére;
• meg kell teremteni a kedvező pszichikai, érzelmi körülményeket, a motiváltságot, az optimális izgalmi állapotot;
• a bemelegítés mozgásanyagát a foglalkozás anyagához, illetve a gyermekek felkészültségi szintjéhez mérten kell összeállítani;
• gyakorlatanyagát tekintve a természetes gyakorlatoktól a határozott formájú gyakorlatokig valamennyi mozgáscsoportot felhasználhatjuk;
• a gyakorlatokat variáljuk, kombináljuk és testrészenként haladjunk (nyak-, kar-, törzs-, lábgyakorlatok) a bemelegítés tervezése és végeztetésekor.