A bemelegítés időtartama

A bemelegítés időtartama függ és változhat a következőktől:

  • a napszaktól (reggel hosszabb, mint délután és este);
  • a klimatikus viszonyoktól (hidegben hosszabb, mint melegben);
  • a bemelegítést megelőző tevékenységformáktól és azok intenzitásától.

Néhány megoldási lehetőség:

1. blokk

1 perc

1,30 perc

2 perc

2. blokk

3 perc

4,00 perc

5 perc

3. blokk

5 perc

6,30 perc

8 perc

4. blokk

2 perc

2,30 perc

3 perc

5. blokk

1 perc

1,30 perc

2 perc

Összesen

12 perc

16 perc

20 perc

 

Néhány tanács:

  • Fokozatosan növeljük az intenzitást a bemelegítés alatt.
  • Ne legyen a bemelegítés túl rövid, mert megnőhet a sérülésveszély.
  • Túl rövid és túlságosan intenzív bemelegítés esetén hamarabb következhet be átmeneti, indokolatlan fáradás.
  • Ne pazaroljuk az időt hosszabb illetve túl hosszú bemelegítésre.
  • Túl hosszú és túl intenzív bemelegítés nemcsak idő, de energiapazarlás is.
  • A bemelegítés kedvező hatása kb. 15 percig őrizhető meg. Amennyiben szükséges mérsékelt nyújtóhatású és közepes intenzitású keringést, hőtermelést fokozó mozgásokat végeztessünk a szinten tartáshoz.

Speciális bemelegítés: szoktuk sportági bemelegítésnek is nevezni, amelynél figyelembe kell vennünk a foglalkozás fő részének tartalmát, illetve annak speciális követelményeit.

A mindennapi gyakorlatban igen nehéz a bemelegítés két fajtájának szétválasztása, mivel az általános részben megjelennek speciális mutatók, illetve fordítva is igaz ez a megállapítás. Míg az általános rész olyan egyszerűbb feladatokból áll, amelyek nem terhelik hirtelen a szervezetet, de minden részére hatnak, és változatosak. A speciális bemelegítés bizonyos testrészek, izmok, izomcsoportok izolált előkészítésére szolgál. Például a hátra gurulóátfordulás gyakorlása előtt speciális gyakorlatokkal kell a nyak és a gerincoszlop mozgékonyságát megteremteni.

Általános iskolában a bemelegítés nagyobb hányadát az általános, míg a középiskolában a speciális bemelegítés jelentse, mivel ez felel meg a képzettségüknek.