9. óra
Az óra témája: A kötelező gyakorlatlánc 1., 2. betanítása
Fejlesztendő kompetenciák: motoros képességek fejlesztése, zenés mozgásformák elsajátítása
Javasolt módszerek: gyakorlat
Segédanyagok: hifi, tükör, projektor, headset
Videó, animáció, kép: I. rajzírás, II. tévéfelvétel 1., 2., 3. (kötelező), 4-5 (szabadon választható)
48 ütemű gyakorlat 1. 8 ütemének rajza
1. gyak: Kh.: alapállás
1. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba;
2. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;
3. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba;
4. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;
5-6. ü.: szökdelés 2x bal harántterpeszállásban, karhajlítással csípőre;
7. ü.: ugrás jobb harántterpeszállásba;
8. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;
- 48 ütemű gyak. 2. 8 ütemének rajza.
2. gyak:
1. ü.: bal láblendítés, oldalt karlendítéssel oldalsó középtartásba;
2. ü.: ugrás kilépés balra bal támadóállásba, karkeresztezéssel a törzs előtt;
3. ü.: testsúlyáthelyezés a jobb lábra, bal láblendítéssel balra és karlendítés oldalsó középtartásba;
4. ü.: kar- és lábleengedés alapállásba;
5. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba;
6. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel;
7. ü.: törzsemelés törzsdöntésbe;
8. ü.: törzsemelés terpeszállásba;
- 48 ütemű gyak. 3. 8 ütemének rajza
3. gyak.:
1. ü.: 90°-os fordulat balra védőállásba, törzshajlítással előre és taps a láb alatt;
2. ü.: testsúlyáthelyezés bal támadóállásba, karlendítéssel magastartásba;
3. ü.: mint az 1. ütem helyzete;
4. ü.: 90°-os fordulat jobbra terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba;
5-8. ü.: az 1-4 ütem ellenkezőleg;
- 48 ütemű gyak. 4. 8 ütemének rajza
4. gyak.:
1-2. ü.: ugrás törökülésbe támasszal a test mögött;
3. ü.: térdnyújtás nyújtott ülésbe, karemeléssel oldalsó középtartásba;
4. ü.: karleengedés csípőemeléssel hátsó fekvőtámaszba;
5. ü.: csípőleengedés nyújtott ülésbe, karemeléssel oldalsó középtartásba;
6. ü.: törzsleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;
7. ü.: törzsemelés nyújtott ülésbe, karleengedéssel oldalsó középtartásba;
8. ü.: lábcsúsztatás terpeszülésbe;
- 48 ütemű gyak. 5. 8 ütemének rajza
5. gyak.:
1. ü.: törzshajlítás a bal lábhoz bokaérintéssel;
2. ü.: az 1. ütem ellenkezőleg;
3. ü.: törzsnyújtás terpeszülésbe, karleengedéssel támaszba;
4. ü.: törzsleengedés lábzárással hanyattfekvésbe és karemelés magastartásba;
5. ü.: lábemelés függőlegesig, karleengedéssel oldalsó középtartásba;
6. ü.: térdhajlítás;
7. ü.: térdnyújtás függőlegesbe;
8. ü.: lábleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;
- 48 ütemű gyak. 6. 8 ütemének rajza
6. gyak.:
1. ü.: törzs- és lábemelés lebegőülésbe bokaérintéssel;
2. ü.: törzs- és lábleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;
3. ü.: 180°-os fordulat hason fekvésbe;
4. ü.: karnyújtás fekvőtámaszba;
5. ü.: ugrás terpeszfekvőtámaszba;
6. ü.: ugrás fekvőtámaszba;
7. ü.: ugrás guggolótámaszba;
8. ü.: felugrás 180°-os fordulattal balra kiinduló helyzetbe.
Összefoglalás: A kötelező gyakorlatok készségszintű tudása és a szabadon választható gyakorlatlánc személyenkénti kiválasztása
Önellenőrzés: Önálló végrehajtás
Tesztkérdések: Bemutatási próba