A gimnasztikai gyakorlatok felosztása

  1. Formai felosztás:

A) Rend (alaki) gyakorlatok

Alakzatok:

  • vonal
  • oszlop
  • kör
  • egyéb

B) Általánosan és sokoldalúan képző gyakorlatok

Ezek a mozgások a hétköznapi használatban közismert „gimnasztikai gyakorlatok" vagy szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, melyek az emberi test mozgásrendszerének alapvető képzését, a szervek, szervrendszerek (csont- és izomrendszer, ízületi rendszer stb.), valamint a velük kapcsolatos pszichikai tulajdonságok fejlődését szolgálják.

Szokták határozott alapformájú gyakorlatoknak is nevezni, mivel végrehajtásuk meghatározott formához kötött.

A) Szabadgyakorlatok (eszköz nélküli gyakorlatok): a test mozgásai, illetve a testrészek egymáshoz viszonyított elmozdulásai, amelyek végrehajtása különösebb technikát nem igényel.

Rendszerezésük:

1. Testre gyakorolt hatásuk szerint lehetnek:

  • erősítő hatású;
  • nyújtó hatású;
  • ernyesztő hatású gyakorlatok.

2. Testrészek szerint lehetnek:

  • nyakgyakorlatok;
  • kargyakorlatok;
  • törzsgyakorlatok (has-, hát-, oldalgyakorlatok);
  • lábgyakorlatok.

3. A gyakorlat szerkezete szerint:

  • egyszerű és
  • összetett gyakorlatokat különböztetünk meg.

B) Eszközzel végzett gyakorlatok:

  • Kéziszer gyakorlatok: babzsák, bot, gumikötél, ugrókötél, labda, tömött labda, szalag, karika, kézi súlyzó stb.
  • Szergyakorlatok: pad, zsámoly, bordásfal, mászókötél, mászórúd, svédszekrény stb.
  • Páros és társas gyakorlatok: páros, hármas, négyes gyakorlatok.

C) Természetes gyakorlatok: spontán megtanult kötetlen mozgásformák, melyek az egész test izomcsoportjait igénybe veszik. Hatásuk változatos, sokoldalú, alkalmazásuk az alapvető mozgáskészségek kialakításában igen fontos. Előfeltételeit képezik a sportági mozgásoknak.

Főbb csoportjai:

  • Járások, futások
  • Ugrások
  • Dobások
  • Emelések, hordások
  • Húzások, tolások
  • Kúszások, mászások
  • Függeszkedések
  • Küzdőgyakorlatok
  • Egyensúlygyakorlatok

4. Testnevelési játékok gimnasztikai feladatokkal: kevés eszközt igénylő, hangulatos, egyszerű feladatokat és szabályokat tartalmazó, könnyen elsajátítható játékok. Komplex módon fejlesztik a résztvevők képességeit, ugyanakkor lehet egy képességre összpontosítva választani közülük.

  • Fogó- és futójátékok: egyszerű fogó, érintő fogó, páros fogó, elefánt fogó, Féltek-e a medvétől? stb.
  • Sor- és váltóversenyek
  • Egyéni versengések
  • Küzdőjátékok: páros és csapat küzdelmek
  • Dobó és labdás játékok

2. Funkcionális felosztás:

  • Bemelegítő gyakorlatok
  • Levezető, regeneráló gyakorlatok
  • Motoros képességeket megalapozó, fejlesztő, szinten tartó gyakorlatok