A gimnasztikai gyakorlatok
A gimnasztikai gyakorlatok hatása:
- Hatásuk pontosan adagolható: az egész testre vagy izomcsoportra.
- Életkorhoz igazíthatók.
- A terhelés intenzitását és terjedelmét is növelhetjük, csökkenthetjük.
- Használhatjuk kondicionális és koordinációs képességek, valamint ízületi mozgékonyság fejlesztésére.
- Attól függően választjuk meg a gyakorlat típusát, hogy mit szeretnénk elérni, illetve a gyakorlatok variálásával és kombinálásával úgy alakítjuk át azokat, hogy a kívánt hatásuk legyen.
A gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezete:
Térbeli jellemzők:
- minden gyakorlatnak van kiinduló helyzete;
- a kiinduló helyzettől a befejező helyzetig megtett távolság a mozgás terjedelme (helyváltoztatás, helyzetváltoztatás).
Időbeli jellemzők:
- a mozgás időtartama: a megindítástól a befejezésig eltelt idő;
- a mozgás sebessége: az időegységre eső megtett úttal határozható meg;
- a mozgás tempója: a sebesség függvénye, mely az időegységre eső mozgás gyakoriságát, számát, mennyiségét mutatja (lassú, közepes, élénk, gyors);
- a mozgás ritmusa: a mozgásrészek tér- és időbeli paramétereinek váltakozása (hol azonos, hol különböző időtartamú alapformáknak valamilyen ütembeosztás szerinti sorát értjük, mely lehet szabályos vagy váltakozó);
- a mozgásütem: a gyakorlat vagy a gyakorlatrész azon időtartama, amíg a mozgás lezajlik, melyet számmal jelölünk (2, 4, 8 vagy többütemű gyakorlat).
Dinamikai jellemzők:
- statikus erőkifejtés: a külső és belső erők egyensúlyban vannak (elmozdulás nem történik, de izomfeszülés igen, pl.: lebegőülés, törzsdöntés helyzete stb.);
- dinamikus erőkifejtés: a külső és belső erők egymásra hatása révén elmozdulás történik:
- ha a belső erő nagyobb, és legyőzi a külső ellenállást, pl.: törzsemelés, karemelés stb., legyőző erőkifejtésről beszélünk;
- a külső erő győzi le a belsőt, pl.: állásból ereszkedés guggolótámaszba, karleengedés stb., engedő vagy fékező erőkifejtés.
Egy gyakorlat szerkezeti és terhelési összetevőinek sokféle módon történő megváltoztatását gyakorlatvariálásnak nevezzük.
A gyakorlatvariálás és -kombinálás célja:
- a szervezetre kifejtett sokoldalú általános és sokoldalú hatások elérésén keresztül a motoros képességek fejlesztése;
- a különböző szervrendszerekre kifejtett hatások fokozása, csökkentése, megfelelő adagolása vagy a hatás megváltoztatása;
- a terhelés megfelelő terjedelmének és intenzitásának kialakítása;
- az edzés változatossá tétele;
- a mozgás- és gyakorlatrepertoár fejlesztése.
A gyakorlatvariálás eszközei:
- Szerkezeti összetevők variálása:
- variációk a térbeli összetevőkkel: a kiinduló helyzettel, a mozgásiránnyal, a mozgásterjedelemmel, a befejező helyzettel;
- variációk az időbeli összetevőkkel: a gyakorlat időtartamával, a tempóval, a sebesség változtatásával, a gyorsítások, lassítások kezdeti időpontjaival, időtartamaival, a gyakorlatot alkotó mozdulatok és az egész gyakorlat ritmusával, a különböző ritmusmintákkal.
- Terhelési összetevők variálása:
- variációk az ellenállás nagyságával, az ismétlések számával, a szériákkal, a pihenőidőkkel.
- Különböző szerek használata.
