Határozott alapformájú gyakorlatok testrészek és fő hatás szerinti csoportosítása
A) Nyakgyakorlatok:
- a) nyújtó hatású:
nyakhajlítás, fejfordítás, fejkörzés
összetett nyakgyakorlatok
- b) erősítő hatású:
az előző mozgások terheléssel, emeléssel, illetve ellenállás leküzdésével és fejtámasszal végrehajtva.
B) Kar- és vállöv gyakorlatok:
a) nyújtó hatású:
- ujj- és csuklóhajlítás, kézkörzés
- alkarlendítés, alkarlengetés, alkarkörzés
- karlendítés, karlengetés, karhúzás, karkörzés
- váll előre-hátra húzása, váll emelése, süllyesztése
b) erősítő hatású:
- ujj- és kézmozgások a testsúly, illetve ellenállások leküzdésével
- alkarfordítás, könyökhajlítás és -nyújtás ellenállással szemben
- karhúzás ellenállással szemben, karemelés és leengedés, karfordítás, karlerántás
- karhajlítás, -nyújtás, tölcsérkörzés
- összetett kargyakorlatok (karhajlítás lefelé, felfelé, hátra, karnyújtás előre, lefelé, felfelé)
C) Törzsgyakorlatok:
a) nyújtó hatású:
- hasgyakorlatok (törzshajlítás hátra)
- hátgyakorlatok (törzshajlítás előre)
- oldalgyakorlatok (törzsfordítás, törzshajlítás oldalt)
- összetett gyakorlatok (törzsfordításban hátrahajlítás, fordításban hajlítás előre)
b) erősítő hatású:
- hasgyakorlatok (láb- és csípőmozgások ülésben, hanyattfekvésben és függésben, ülésből törzsleengedés hanyattfekvésbe és emelés ülésbe, mellső fekvőtámasz);
- hátgyakorlatok (törzsnyújtás, törzsdöntés, hason fekvésben törzsemelés hátra, hason fekvésben lábemelés hátra, hátsó fekvőtámasz);
- oldalgyakorlatok (törzsdöntés oldalt, fordítás ellenállással szemben, oldalt fekvésben törzshajlítás oldalt);
- összetett gyakorlatok.
D) Lábgyakorlatok:
a) nyújtó hatású:
- láblendítés és -lengetés, lábkörzés, lábhúzás
- lábujj- és bokahajlítások, lábfejkörzés
- lábszárlendítés
b) erősítő hatású:
- lábujj- és bokagyakorlatok terheléssel
- térdhajlítás és -nyújtás, lábforgatás
- csúsztatás, körzés
- ugrás, szökdelés
- a gimnasztikai gyakorlatok variálása, kombinálása