A bemelegítés gyakorlatsorozata
A bemelegítés gyakorlatsorozata hat fő egységből, blokkból áll:
- mérsékelt nyújtó hatású blokk
- keringést fokozó blokk I.
- fő nyújtó hatású blokk
- keringést fokozó blokk II.
- erősítő hatású blokk
- sportág-specifikus bemelegítés blokk
Minden blokk a nevében meghatározott élettani hatáskiváltást célozza, a fokozatosság betartásával.
- Mérsékelt nyújtó hatású blokk
Fő célja az ízületek finom nyújtása, az izom tónusának optimalizálása, az izomfeszültség oldása.
- Célszerű az alsó végtag mozgatórendszerével kezdeni, s alulról felfelé haladva, ízületi csoportonként lassú mozgásokat végeztetni.
- Hasonlóan a reggeli nyújtózkodáshoz, lassú, álomszerű nyújtásokkal, passzív statikus és aktív statikus stretching gyakorlatokból, egyszerű alapformákból építkezzünk.
- Ne alkalmazzunk utánmozgásokat!
- Ideje kb. 2-3 perc.
- Ez a blokk alkalmazkodjon a külső körülményekhez, hideg időben, szabadtéri foglalkozásnál, reggeli órákban feltétlen alkalmazzuk. Meleg, nyári időben elhagyható.