9. óra

Az óra témája: A kötelező gyakorlatlánc 1., 2. betanítása

Fejlesztendő kompetenciák: motoros képességek fejlesztése, zenés mozgásformák elsajátítása

Javasolt módszerek: gyakorlat

Segédanyagok: hifi, tükör, projektor, headset

Videó, animáció, kép: I. rajzírás, II. tévéfelvétel 1., 2., 3. (kötelező), 4-5 (szabadon választható)

48 ütemű gyakorlat 1. 8 ütemének rajza

 

1. gyak: Kh.: alapállás

1. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba;

2. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;

3. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba;

4. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;

5-6. ü.: szökdelés 2x bal harántterpeszállásban, karhajlítással csípőre;

7. ü.: ugrás jobb harántterpeszállásba;

8. ü.: ugrás kiinduló helyzetbe;

  • 48 ütemű gyak. 2. 8 ütemének rajza.

 

2. gyak:

1. ü.: bal láblendítés, oldalt karlendítéssel oldalsó középtartásba;

2. ü.: ugrás kilépés balra bal támadóállásba, karkeresztezéssel a törzs előtt;

3. ü.: testsúlyáthelyezés a jobb lábra, bal láblendítéssel balra és karlendítés oldalsó középtartásba;

4. ü.: kar- és lábleengedés alapállásba;

5. ü.: ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba;

6. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel;

7. ü.: törzsemelés törzsdöntésbe;

8. ü.: törzsemelés terpeszállásba;

  • 48 ütemű gyak. 3. 8 ütemének rajza

 

3. gyak.:

1. ü.: 90°-os fordulat balra védőállásba, törzshajlítással előre és taps a láb alatt;

2. ü.: testsúlyáthelyezés bal támadóállásba, karlendítéssel magastartásba;

3. ü.: mint az 1. ütem helyzete;

4. ü.: 90°-os fordulat jobbra terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba;

5-8. ü.: az 1-4 ütem ellenkezőleg;

  • 48 ütemű gyak. 4. 8 ütemének rajza

 

4. gyak.:

1-2. ü.: ugrás törökülésbe támasszal a test mögött;

3. ü.: térdnyújtás nyújtott ülésbe, karemeléssel oldalsó középtartásba;

4. ü.: karleengedés csípőemeléssel hátsó fekvőtámaszba;

5. ü.: csípőleengedés nyújtott ülésbe, karemeléssel oldalsó középtartásba;

6. ü.: törzsleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;

7. ü.: törzsemelés nyújtott ülésbe, karleengedéssel oldalsó középtartásba;

8. ü.: lábcsúsztatás terpeszülésbe;

  • 48 ütemű gyak. 5. 8 ütemének rajza

 

5. gyak.:

1. ü.: törzshajlítás a bal lábhoz bokaérintéssel;

2. ü.: az 1. ütem ellenkezőleg;

3. ü.: törzsnyújtás terpeszülésbe, karleengedéssel támaszba;

4. ü.: törzsleengedés lábzárással hanyattfekvésbe és karemelés magastartásba;

5. ü.: lábemelés függőlegesig, karleengedéssel oldalsó középtartásba;

6. ü.: térdhajlítás;

7. ü.: térdnyújtás függőlegesbe;

8. ü.: lábleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;

  • 48 ütemű gyak. 6. 8 ütemének rajza

 

6. gyak.:

1. ü.: törzs- és lábemelés lebegőülésbe bokaérintéssel;

2. ü.: törzs- és lábleengedés hanyattfekvésbe, karemeléssel magastartásba;

3. ü.: 180°-os fordulat hason fekvésbe;

4. ü.: karnyújtás fekvőtámaszba;

5. ü.: ugrás terpeszfekvőtámaszba;

6. ü.: ugrás fekvőtámaszba;

7. ü.: ugrás guggolótámaszba;

8. ü.: felugrás 180°-os fordulattal balra kiinduló helyzetbe.

 

Összefoglalás: A kötelező gyakorlatok készségszintű tudása és a szabadon választható gyakorlatlánc személyenkénti kiválasztása

Önellenőrzés: Önálló végrehajtás

Tesztkérdések: Bemutatási próba