A bemelegítés gyakorlatsorozata

A bemelegítés gyakorlatsorozata hat fő egységből, blokkból áll:

  • mérsékelt nyújtó hatású blokk
  • keringést fokozó blokk I.
  • fő nyújtó hatású blokk
  • keringést fokozó blokk II.
  • erősítő hatású blokk
  • sportág-specifikus bemelegítés blokk

Minden blokk a nevében meghatározott élettani hatáskiváltást célozza, a fokozatosság betartásával.

  • Mérsékelt nyújtó hatású blokk

            Fő célja az ízületek finom nyújtása, az izom tónusának optimalizálása, az izomfeszültség oldása.

  • Célszerű az alsó végtag mozgatórendszerével kezdeni, s alulról felfelé haladva, ízületi csoportonként lassú mozgásokat végeztetni.
  • Hasonlóan a reggeli nyújtózkodáshoz, lassú, álomszerű nyújtásokkal, passzív statikus és aktív statikus stretching gyakorlatokból, egyszerű alapformákból építkezzünk.
  • Ne alkalmazzunk utánmozgásokat!
  • Ideje kb. 2-3 perc.
  • Ez a blokk alkalmazkodjon a külső körülményekhez, hideg időben, szabadtéri foglalkozásnál, reggeli órákban feltétlen alkalmazzuk. Meleg, nyári időben elhagyható.