A gimnasztikai gyakorlatok felosztása
- Formai felosztás:
A) Rend (alaki) gyakorlatok
Alakzatok:
- vonal
- oszlop
- kör
- egyéb
B) Általánosan és sokoldalúan képző gyakorlatok
Ezek a mozgások a hétköznapi használatban közismert „gimnasztikai gyakorlatok" vagy szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok, melyek az emberi test mozgásrendszerének alapvető képzését, a szervek, szervrendszerek (csont- és izomrendszer, ízületi rendszer stb.), valamint a velük kapcsolatos pszichikai tulajdonságok fejlődését szolgálják.
Szokták határozott alapformájú gyakorlatoknak is nevezni, mivel végrehajtásuk meghatározott formához kötött.
A) Szabadgyakorlatok (eszköz nélküli gyakorlatok): a test mozgásai, illetve a testrészek egymáshoz viszonyított elmozdulásai, amelyek végrehajtása különösebb technikát nem igényel.
Rendszerezésük:
1. Testre gyakorolt hatásuk szerint lehetnek:
- erősítő hatású;
- nyújtó hatású;
- ernyesztő hatású gyakorlatok.
2. Testrészek szerint lehetnek:
- nyakgyakorlatok;
- kargyakorlatok;
- törzsgyakorlatok (has-, hát-, oldalgyakorlatok);
- lábgyakorlatok.
3. A gyakorlat szerkezete szerint:
- egyszerű és
- összetett gyakorlatokat különböztetünk meg.
B) Eszközzel végzett gyakorlatok:
- Kéziszer gyakorlatok: babzsák, bot, gumikötél, ugrókötél, labda, tömött labda, szalag, karika, kézi súlyzó stb.
- Szergyakorlatok: pad, zsámoly, bordásfal, mászókötél, mászórúd, svédszekrény stb.
- Páros és társas gyakorlatok: páros, hármas, négyes gyakorlatok.
C) Természetes gyakorlatok: spontán megtanult kötetlen mozgásformák, melyek az egész test izomcsoportjait igénybe veszik. Hatásuk változatos, sokoldalú, alkalmazásuk az alapvető mozgáskészségek kialakításában igen fontos. Előfeltételeit képezik a sportági mozgásoknak.
Főbb csoportjai:
- Járások, futások
- Ugrások
- Dobások
- Emelések, hordások
- Húzások, tolások
- Kúszások, mászások
- Függeszkedések
- Küzdőgyakorlatok
- Egyensúlygyakorlatok
4. Testnevelési játékok gimnasztikai feladatokkal: kevés eszközt igénylő, hangulatos, egyszerű feladatokat és szabályokat tartalmazó, könnyen elsajátítható játékok. Komplex módon fejlesztik a résztvevők képességeit, ugyanakkor lehet egy képességre összpontosítva választani közülük.
- Fogó- és futójátékok: egyszerű fogó, érintő fogó, páros fogó, elefánt fogó, Féltek-e a medvétől? stb.
- Sor- és váltóversenyek
- Egyéni versengések
- Küzdőjátékok: páros és csapat küzdelmek
- Dobó és labdás játékok
2. Funkcionális felosztás:
- Bemelegítő gyakorlatok
- Levezető, regeneráló gyakorlatok
- Motoros képességeket megalapozó, fejlesztő, szinten tartó gyakorlatok